Para algumas mulheres, a Camisola Tigres UANL menopausa e a perimenopausa surgem e também como estágios naturais do ciclo de vida, sem angústia ou desafios. Para outros, nem sempre pode ser tão fácil. A perimenopausa pode começar já em meados dos anos 40 e até mais cedo se você for fumante ou sofreu tratamentos médicos específicos. Se você se descobrir experimentando alguns sintomas inquietos, não se preocupe, há coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir esses sintomas.
Diminuir ondas de calor. As ondas de calor são uma preocupação considerável para as mulheres que estão experimentando perimenopausa ou menopausa. Atitudes desfavoráveis em relação a ondas de calor também podem contribuir para aumentar a ansiedade e a ansiedade. Por outro lado, praticar a atenção plena pode ajudar na severidade percebida das ondas de calor, bem como à ansiedade associada, bem como à ansiedade. Verificando as meditações da atenção plena no aplicativo, além de determinar um método especial de atenção plena para produzir um plano, pode ajudar a lidar com alguns desses momentos desconfortáveis ao longo do dia.
Beber muita água é mais um método para ajudar a minimizar as ondas de calor e você pode registrar rapidamente sua ingestão de água no aplicativo Fitbit. Além disso, pense em evitar alimentos que podem ser gatilhos para ondas de calor, como cafeína e alimentos picantes.
Melhorar seu sono. O sono é crucial em todos os estágios da vida, no entanto, é especialmente crucial durante a menopausa. Baixos níveis de progesterona podem tornar problemáticos a queda e permanecem adormecidos. O cumprimento de uma rotina de sono de rotina com uma rotina de rotina de hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro antes de dormir, pode ajudar a preparar a mente para a cama. A luz azul dos eletrônicos pode causar dificuldades para dormir, por isso é melhor manter TVs, telefones celulares e outros eletrônicos fora do quarto.
Ainda está tendo dificuldade para conseguir esses ZZZ? Use as informações sobre pontuação do sono para obter uma compreensão muito melhor de exatamente como um cronograma de sono consistente, exercitando 3 a 4 horas antes de dormir, além de usar o material do sono, auxilia para melhorar o sono.
Aumentar a atividade física. A atividade física desempenha uma função crucial ao limitar os impactos colaterais Camisola Estados Unidos da menopausa, bem como o baixo estrogênio pode contribuir para a doença cardiovascular. O exercício de rotina contribui para a saúde do coração, o humor aprimorado e o controle de peso. A perda óssea é uma preocupação para as mulheres que estão na menopausa, no entanto, podem ser minimizadas pelo treinamento de resistência de rotina que aumenta a massa óssea.
Mas a atividade física não precisa ser complicada; Um estudo de pesquisa encerrou que as mulheres assistiram às mulheres na pós -menopausa a preservar um peso corporal saudável. Comece pouco com uma caminhada ao redor do quarteirão, bem como o objetivo de aumentar seus passos semanalmente.
Dica profissional: Método sua atenção plena enquanto caminha com uma meditação ambulante, tente andar, além de frio ou natureza andando no aplicativo Fitbit.
Coma uma dieta balanceada. Você não está sozinho – o metas de metabolismo naturalmente reduz com a idade. Modificações hormonais devido à menopausa também podem exacerbar o metabolismo que desencadeia o ganho de peso. Juntamente com a atividade física, o plano de dieta é um elemento crucial para preservar um peso saudável antes e pós-menopausa. Desfrutar de um plano de dieta equilibrado cheio de frutas, vegetais, trigo integral e proteínas magras o ajudará a preservar o peso saudável.
A menopausa tem seus desafios, no entanto, também é um avanço natural e lindo no programa da vida de uma mulher. Tendo em mente o apoio dos pilares de saúde e bem -estar acima, você pode manter os elementos difíceis afastados enquanto desfrutando dos benefícios que incluem idade e maturidade.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua Camisola Gamba Osaka dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Stefanie Valdez
Stefanie Valdez, Coach de Saúde e Bem -Estar e Bem -Estar do Conselho Nacional, é um treinador de saúde e bem -estar da Fitbit. Ela é formada em educação em saúde e bem -estar, bem como promoção, bem como um especialista em saúde e bem -estar licenciado. Quando não está treinando, você pode descobri -la desfrutando de ioga, bem como qualquer tipo de atividade que esteja ao ar livre, particularmente com seu cachorro!