O que você come e bebe depois da corrida pode afetar diretamente seu desempenho. Se você deseja tirar o máximo proveito do seu treinamento, faça uma preocupação reidratar e reabastecer logo após todos os treinos. Também não precisa ser nada elegante ou demorado para se preparar. Hoje estou compartilhando uma lista de conceitos rápidos e simples para você começar. LMK se você tiver algum tipo de pergunta.
Neste post: 15 alimentos para comer depois de correr, bem como uma lista de 7 receitas de combustível pós-corrida que eu fiz e também como amor. Assim como todas as coisas que funcionam e comer – todo corpo é diferente. Então, o que funciona para um corredor pode não ser o melhor para você.
Preste atenção. Faça anotações no seu log em execução. Método seu abastecimento durante o treinamento. Além de utilizar essas informações para mudar conforme necessário para tirar o máximo proveito do plano de treinamento.
O que comer depois de correr para se recuperar mais rápido
3 dicas para o seu lanche ou refeição pós-corrida:
Aponte para uma combinação de carboidratos e proteínas na proporção de 3 a 1.
O tempo é importante. Reabasteça dentro de uma hora depois de ter terminado sua corrida.
Beba água suficiente – a hidratação é uma peça importante de recuperação. Mesmo falando sobre comida hoje – apenas desejava lembrá -lo, isso é importante.
A combinação de um lanche rico em carboidratos com proteína, bem como o tempo rápido = ajudará você a se recuperar, reabastecendo seus estoques de glicogênio. Além de adicionar alguma proteína, pode ajudar a prevenir a dor e a fadiga. [Michael J. Saunders 2018]
Uma bebida simples de pegar que se encaixa na combinação de carboidratos e também como proteína é o leite com chocolate. [Jason Karp 2006] Entrevistei Karp para a corrida Eat Repeat Podcast Episódio 112.
Uma grande quantidade de alimentos típicos de café da manhã em forma de carboidratos preferidos, principalmente, além de alguma combinação de proteínas. Pense … cereais e leite, granola e iogurte, torradas francesas – ok, agora estou ficando com fome. Basicamente, não precisa ser desafiador, assim como alguns dos seus lanches atuais e as refeições podem estar funcionando excelendo.
Certifique -se de pagar juros exatamente como você se sente antes, durante o bem e depois de correr e manter um ótimo registro. Isso ajudará você a descobrir o que está funcionando e não trabalhando para correr melhor, mais rápido, mais forte e a atingir seus objetivos.
Aqui está uma lista de 15 simples de pegar ou fazer lanches, além de refeições que muitos corredores comem após um treino. Se você cumprir uma grande quantidade de corredores no Instagram – provavelmente já parece muitas dessas fotos alimentares!
Alimentos para comer depois de correr:
LEITE DE CHOCOLAÇÃO – Ouça o episódio de podcast de repetição de correr
Iogurte e granola
Queijo de corda, bem como biscoitos
Ovos e muffin ingleses
Smoothie de proteína e frutas
Panquecas de proteínas
Sanduíche Turco
Queijo cottage, bem como frutas
Crackers e salada de atum
Arroz e ovo excessivo
Cereais e leite
Aveia W Pó de proteína (ou claras de ovo)
Bar de granola caseira
Aveia durante a noite
Massa e peru magra
Esta listagem destina-se a fornecer conceitos para produzir seu melhor plano de nutrição pós-corrida. Você pode trocar seu carboidrato ou proteína preferida para as sugestões. Por exemplo, utilizando migalhas sem carne ou carne moída magra em vez de peru magro ou similar.
A nutrição é uma parte importante para tirar o máximo proveito do seu potencial atlético. Além disso, deve ser equilibrado com sua saúde, objetivos, prioridades e preferências de gosto.
E se você sentir que sua nutrição está afetando negativamente sua saúde física ou mental e bem -estar – consulte um nutricionista registrado que se concentra na nutrição esportiva e/ou em um terapeuta especializado em distúrbios alimentares.
9 receitas simples após a execução
Receita rápida de torrada francesa
Receita de aveia durante a noite
Receita de smoothie de bananeira
Aveia cortada em aço na panela de arroz
Receita de caçarola marrom hash leve
Receita de smoothie pb & j
Receita Easy Chili Relleno Casserole
3 Receita de panquecas de banana componente (uma das principais receitas do RER)
Receita fácil de torradas francesas
Mais recursos executados e informações:
Corredores, bem como leite de chocolate como uma bebida de cura
15 idéias de lanches pré -executivos
Guia de hidratação para corredores
Dicas de cura pós -execução
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*Sempre inspecione com seu (s) médico (s) antes de tentar qualquer tipo de novo plano de dieta ou rotina de exercícios.*
Fontes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1667705/
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