Se algo não tem um sabor doce, provavelmente não é rico em açúcar, certo? Nem sempre. Muitos alimentos são carregados com as coisas maravilhosas, além de não apenas as evidentes, como refrigerantes, cereais geada, além de doces. Não apenas adiciona doçura que tem tumante do paladar, mas também ajuda os alimentos processados a ficarem mais frescos, equilibrar a acidez, se sentir bem na boca e parecer bem-o que significa que pode acabar em alguns bastante incomuns (e, neste caso , salgado!) Places também.
Se você está assistindo sua ingestão de açúcar (a Organização Mundial de Saúde e Bem -Estar recomenda não consumir muito mais do que 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar por dia), todas essas coisas maravilhosas e sorrateiras podem aumentar – rápido! De fato, o típico americano come 22 colheres de chá de açúcar adicionado diariamente, assim como a maioria nem reconhece de onde vem o açúcar. Para impedi -lo de acabar sendo uma estatística, aqui estão sete pontos típicos adicionados ao açúcar.
1. carne seca
Acha que você está comendo um lanche saudável e de alta proteína? Acredite de novo! Um saco de carne seca geralmente contém 8 colheres de chá (32 gramas) de açúcar. Existem opções que Camisola Atletico Mineiro deixam as coisas maravilhosas da lista de ingredientes, no entanto, você terá que caçá -las em lojas de alimentos especializados ou obtê -las on -line.
2. feijão assado enlatado
O terceiro e o quarto ingredientes listados na maioria das latas de feijão assado são açúcar mascavo e açúcar, portanto, não são surpresas aqui. No entanto, o que você pode não reconhecer é que o tamanho da porção tem um efeito enorme na sua ingestão – apenas uma xícara de feijão assado oferece cerca de 7 colheres de chá (28 gramas) de açúcar. O que significa que, se você comer a lata inteira, será muito mais do que o triplicar a ingestão cotidiana recomendada de açúcar.
3. Refeições congeladas
Dependendo da entrada, bem como de qualquer tipo de molhos que possam ser incluídos, o açúcar nessas caixas geladas pode realmente chegar lá. Além de não acreditar em optar por uma opção “mais saudável”, significa que será mais baixa em açúcar – essas refeições ainda podem ser avaliadas em uma pesada 7 colheres de chá (28 gramas) de açúcar.
4. Sopa de tomate
Invide -se em uma xícara de sopa de tomate reconfortante, além de provavelmente comer um dia inteiro de açúcar – 6 colheres de chá (24 gramas). Assim como as variedades mais baixas de sódio tendem a ser ainda mais altas em açúcar para compensar a mudança de sabor. Selecione a sopa condensada diluída com água, assim como você pode cortar o açúcar ao meio.
5. molhos engarrafados
Apenas uma dose do seu molho ou condimento típico pode adicionar um canal de açúcar-pode haver até 6 colheres de chá (24 gramas) de açúcar em uma porção de 2 table! Molhos orientais maravilhosos, como ameixa, pimenta maravilhosa, hoisin, além de maravilhosos e azedos, tendem a ser os piores criminosos, por mais que Teriyaki e churrasco não estejam muito atrás. Assim como o sempre proeminente ketchup aumenta rapidamente, portanto, não deixe de observar seus tamanhos de porções.
6. molho para salada
Quando foi a última vez que você utilizou apenas as 2 colheres de sopa recomendadas de molho para salada? Você acreditará duas vezes exatamente o quanto você despeja agora que entende que uma porção pode ser o equivalente a asperplicar 2 colheres de chá (8 gramas) de açúcar no seu prato de verduras. Falando em saladas, aquelas ofertas de delicatessens prontas para servir, como a Slaw Cole, são comumente ensopadas em tanta moldura que podem atingir até 6 colheres de chá de açúcar por porção. Tente fazer seu próprio molho, além de pegar sacos de repolho pré-picado e vegetais.
7. Pão
Você já notou que alguns pães nunca parecem ficar obsoletos? Marcas específicas embalam 1 colheres de chá impressionantes (5 gramas) de açúcar em cada fatia, enquanto outras deixam totalmente Camisola AC Milan o adoçante. The Take-Away: Sempre verifiquei o rótulo antes de comprar um pão!
O pagamento de juros aos fatos nutricionais e também em listas de ingredientes descobertos na embalagem de alimentos é fundamental. Os ingredientes estão listados em ordem decrescente; portanto, se o açúcar aparecer em um dos três primeiros slots, é mais provável que seja melhor deixar o produto na prateleira da loja onde você o descobriu Camisola Borussia Monchengladbach ou assista ao seu tamanho parcial.
Você está evitando o açúcar em alimentos processados? Participe da conversa abaixo!
Esta informação é para fins acadêmicos apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre verifique com seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Tracy Morris
Tracy Morris é o nutricionista principal da Fitbit. Com um mestrado em nutrição e dietética da África do Sul, ela também é uma nutricionista praticante credenciada australiana, bem como um membro mundial da Academia de Nutrição e Dietética nos EUA. Nos últimos 20 anos, Tracy viveu em cinco países diferentes, inspirando pessoas em todo o mundo a serem saudáveis. Atualmente, ela mora em Sunny Sydney, Austrália, onde ajuda os fãs do Fitbit em todo o mundoe on -line suas melhores vidas. Quando ela não está trabalhando, correndo atrás de seus três filhos pequenos ou praticando Pilates, ela pode ser descoberta bebendo Pinot Noir com a outra metade assistindo o sol.