Aqui está uma rodada das melhores sugestões para correr no verão. O calor e a umidade podem realmente fazer com que cada milha pareça mais difícil – mas utilizar essas sugestões e hacks para correr forte, mesmo no clima quente do verão! Além disso, estou compartilhando um PDF imprimido gratuito para planejar sua corrida de verão e ter a melhor temporada até agora!
11 Dicas de corrida no verão:
1. Execute seus exercícios de longo prazo / mais difíceis no dia mais legal da semana.
Verifique o relatório da condição meteorológica e observe a condição climática para todos os dias da semana. Se possível, ajuste seu cronograma de treinamento para executar o longo prazo ou a corrida mais difícil no dia mais legal da semana. Isso exige um bom planejamento e experiência – você não deve fazer as suas corridas mais difíceis de volta. Mas se você tiver 1 corrida, é a prioridade mais difícil ou a maior – tente se preparar para uma fantástica, planejando -a em sua programação no melhor dia possível.
Dica de bônus: utilize a lista de verificação em execução do verão abaixo. No início de cada semana – inspecione o relatório da condição meteorológica e observe -o na lista.
Observe também quaisquer escapadas ou conflitos de organização que possam afetar seus exercícios. Em seguida, planeje seu treinamento para a semana em torno desses elementos da melhor maneira possível.
*Clique aqui para a versão para impressão da lista de verificação em execução do verão.*
2. Corra durante a hora mais legal do dia.
Ao inspecionar a condição climática, também inspeciona as flutuações na temperatura e no nascer/pôr do sol do dia. Planeje correr durante as condições climáticas mais moderadas todos os dias em consideração em precauções de segurança, como a luz do dia. Se possível, execute quando for o mais legal ou quando for o mais legal durante a luz do dia. Eu tento correr logo de manhã assim que o sol sair. Pode ser um pouco mais frio antes do nascer do sol, mas não quero correr no escuro.
3. hidratar e combustível adequadamente antes, durante e depois
Faça o equilíbrio de hidratação e eletrólito uma prioridade o tempo todo. Entre em todos os treinos bem hidratados. Isso implica que você não pode acreditar apenas sobre a hidratação antes ou durante uma corrida. Esteja preparado antes, durante e depois. Traga uma garrafa de água, corra onde há fontes de água, tenha água pronta após a corrida.
Considere também a utilização de uma opção de eletrólito ou bebida esportiva – especialmente se você estiver fazendo uma corrida mais longa, é extremamente quente/úmido ou tende a precisar de ajuda extra nessa área.
Eu utilizo comprimidos de nuun e estimulo a bebida (manga e soco de frutas são os meus favoritos)
4. Prepare -se para o sol com protetor solar esportivo.
Ficar protetor solar em seus olhos é o pior !! Evite danos causados pelo sol e olhos ardentes com esses lembretes …
Use à prova de suor ou protetor solar esportivo
Aplique 10 minutos antes de começar a funcionar para que se die / se defina
Traga -o e reaplique se você estiver ao sol por mais de 80 minutos (consulte sua garrafa para obter os prazos)
Lembre -se de utilizar o protetor labial do SPF
Pulverize protetor solar em todas as áreas que você não pode alcançar
5. Viseira e óculos de sol.
Se você não pode correr na sombra, pelo menos se dê um pouco! Considere usar um chapéu ou viseira de cor clara e óculos de sol. Usar óculos de sol com proteção 100% UV também é extremamente importante para proteger seus olhos. A exposição repetida pode aumentar e causar problemas de saúde.
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