Hoje eu tenho um excelente post de convidado de Heather of Heather Eats Manteiga de Amêndoa (também conhecida como HeAB)! Eu gosto de Heather e seu blog por muitas razões … mas uma das principais é que ela é um ótimo exemplo de como ouvir seu próprio corpo, abastecê -lo bem e exercitá -lo da maneira melhor para você.
Heather é massagista por profissão e, depois da minha massagem na semana passada, pensei em perguntar ao ex -corredor e agora hardcore yogi algumas perguntas. Ela tem uma tonelada de ótimas recomendações e informações, então eu queria compartilhar tudo com você! ter prazer em ?
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Olá, fãs de correr, coma repetir. Primeiro, muito agradecimento a Monica por me pedir para escrever uma postagem de convidado para o blog dela. Monica, sou genuinamente honrado.
Um pouco de fundo em mim …
No outono de 2002, quando eu estava treinando para minha primeira maratona completa, fiquei um pouco ambicioso e aumentei minha milhagem muito rapidamente. Acabei com uma fratura de ansiedade no meu osso pubiano … e um músculo puxado da virilha. Ai! Digamos que se vestir foi um verdadeiro desafio por cerca de 3 semanas. Depois de tirar vários meses da corrida para permitir que minha fratura de ansiedade se cure, eu ainda estava tendo problemas na virilha. 2 médicos ortopédicos diferentes e um pouco fisioterapia depois, escolhi experimentar a massagem terapêutica. Bem, ele fez maravilhas para mim e pude completar minha primeira maratona completa em novembro de 2003, quando dirigi a cidade de Nova York.
Deixei meu emprego em organização sem fins lucrativos no mês seguinte e entrei na Escola de Terapia de Massagem em janeiro de 2004. Trabalhei empregos de meio período e, com a ajuda de meus pais, pude concluir o programa de 500 horas em cerca de 8 meses, E eu trabalhei como LMT (massoterapeuta licenciado) desde então.
Monica me desejou abordar algumas preocupações normalmente quando isso diz respeito à massagem e corrida. Muitos de meus clientes são corredores e, por isso, estou muito satisfeito em mostrar a todos o que descobri ao longo dos anos.
Q; Com que frequência um corredor deve receber uma massagem para beneficiar seu treinamento?
R: Honestamente, acho que depende da sua quilometragem semanal. Se você é um corredor casual fazendo 32 quilômetros ou menos por semana, acho que uma massagem mensal seria ótima. Se você está executando muito mais ou treinando para uma corrida de média a longa distância, recomendo uma massagem duas vezes por mês. Se você estiver com mais de 50 milhas por semana, está forçando seu corpo a fazer muito trabalho, e uma massagem semanal realmente ajudará seus músculos tributados. Agora, sei que as massagens não são baratas, mas comprem por aí. Não corra para o seu spa de saúde mais próximo, onde a carroceria geralmente é muito cara. Descubra se existe uma escola de terapia de massagem local em sua área. Os estagiários geralmente são necessários para concluir um estágio antes de serem licenciados, e as instituições oferecerão massagem ao público a uma taxa de desconto. Pode não ser a melhor massagem, mas pelo menos seus músculos terão um pouco de amor. ?
P: Os corredores devem ter apenas massagens esportivas?
R: Não, existem todos os tipos de modalidades de terapia de massagem que beneficiarão corredores e não-corredores. Costumo trabalhar um pouco mais profundamente, e nem todos os meus clientes necessariamente querem que eu o faça. Então, farei muito mais uma massagem sueca, que é muito gentil e muito mais relaxante. Muitos tipos de massagem o beneficiarão de alguma maneira e, muitas vezes, tudo se resume a preferências pessoais. No entanto, se você estiver executando alta quilometragem e treinamento para uma corrida mais longa, então sim, acho que você deve procurar um massoterapeuta especializado em massagem esportiva, tecido profundo e / ou terapia neuromuscular. Eles saberão exatamente o que terminar com músculos cansados e sobrecarregados, e um bom terapeuta pode ajudar com lesões musculares e, se não puderem, então devem encaminhá -lo para alguém que pode. Não posso ansiedade o quão crucial é encontrar um bom terapeuta. Novamente, não corra para o spa mais próximo. Esses terapeutas geralmente são sobrecarregados e mal pagos. Fale com seus amigos em corrida … pergunte e encontre alguém que compreenda os corredores. Muitos terapeutas não.
P: Existe algo em particular que você deve dizer ao seu massoterapeuta antes da sua sessão?
R: Se você é um novo cliente, seu massoterapeuta deve preencher um formulário de admissão, pedindo preocupações básicas sobre áreas de dor, medicamentos, atividades etc. Se eles não o preenchem, vá para outro lugar. Antes de trabalhar com um novo cliente, sempre pergunto se eles têm alguma dor, quanto estão correndo, lesões etc. Também falo sobre minha técnica de massagem. Considerando que eu tendem a trabalhar mais profundamente, sempre os encorajo a falar se a pressão for demais e focar na respiração deles. A respiração rítmica profunda do cliente realmente ajuda quando estou tentando suavizar qualquer nós. Informe seu terapeuta se você é desagradável com eles trabalhando em certas partes do corpo. Alguns de meus clientes preferem não tocar o rosto deles, paraes, etc.
P: Roupa íntima fora ou em?
R: Nunca se sinta estranho em tirar sua roupa de baixo, pois somos treinados para trabalhar nos glúteos sem roupas. Eu quase tenho que me agarrar quando um cliente me diz que está tendo problemas no nervo ciático, ou a dor irradiando por toda a parte traseira, apenas para levantar o lençol e descobrir que eles estão usando shorts boxer na altura dos joelhos. Eu digo a eles, bem, seu músculo piriforme, um músculo glúteo profundo, provavelmente está beliscando o nervo … deixe -me entrar lá e ver o que posso encontrar, mas eu realmente não consigo entrar lá se tiver que cavar uma camada de roupas. Se você não estiver completamente confortável, removendo todas as suas roupas, não é um problema. Normalmente, eu apenas controverá a cueca. No entanto, se você tiver dor na bunda, perca a cueca. Eu prometo que esperamos que você.
P: E se a massagem terapêutica não estiver em forma no meu orçamento?
R: Bem, existem várias técnicas de massagem em casa que eu recomendo. Todos os corredores devem possuir o bastão. É uma ótima ferramenta de massagem automática, assim como um rolo de espuma. Na verdade, eu recomendo os rolos de espuma preta para os corredores. Eles são muito mais firmes do que os brancos imaginados aqui:
Além disso, vou deixar você entrar um pouco em segredo … massoterapeutas como uma boa negociação. Troquei massagem pelo meu cabelo e o usei “para pagar” por muitas das minhas despesas de casamento. Conheço alguns terapeutas que negociam por seu trabalho odontológico, serviços de contabilidade etc. Portanto, se você conhece um bom terapeuta e pode oferecer algo a eles em troca, pergunte a eles se eles estariam prontos para trocar.
Espero que toda essa informação ajude. Por favor, sinta -se elogiado por me enviar qualquer preocupação com Heather (AT) Heatheratsalmondbutter.com. Mais uma vez obrigado a Monica e boa sorte a todos os corredores por aí. Sei o quanto seus músculos funcionam, tanto que aposentei meus tênis de corrida para o tapete de ioga. ?
Envie -me a pasta de trabalho
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