deseja correr mais rápido? Bem, aqui está uma sugestão que não inclui trabalho de velocidade ou tênis de corrida de US $ 300 … é um elemento muito essencial de treinamento para PR ou ficar mais rápido – e, no entanto, numerosos corredores não fazem disso uma prioridade! Estou falando – seu treinamento mental.
Hoje, estamos focados em um mantra de corrida que pode ajudá -lo a se sentir mais forte, mais rápido e muito mais confiante durante a corrida.
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Isso não é um absurdo de Woo-woo Lalaland. Isso é importante.
Por que você precisa de um mantra para correr
Disseram -nos repetidamente que 90% da corrida é mental. Sua mente diz para você desistir antes que seu corpo seja realmente feito.
Os instintos de sobrevivência do nosso cérebro nos dizem para parar antes de estarmos muito esgotados.
É ciência.
Portanto, se você deseja conquistar a voz que diz para você parar … isso faz você pensar que está exausto demais ou deve diminuir a velocidade ou parar – você precisa treinar sua mente para permanecer positivo e forte enquanto corre.
Como você treina sua mente para permanecer positivo?
Bem, uma maneira é ter uma frase ou mantra que você pode usar quando sua mente começar a passear para um lugar negativo.
E você não pode esperar até estar na milha 11, exausto e desidratado e ver o ritmo desacelerar … para pensar em algo positivo para se concentrar.
Não.
Você conhece a diretriz de ouro da corrida: não tente algo novo no dia da corrida.
O treinamento da mentalidade deve fazer parte do seu plano de treinamento. E um exercício que você pode fazer para trabalhar em seu jogo mental para correr é – identificar um bom mantra e usá -lo.
Você tem um melhor mantra em execução agora?
Qual é o seu mantra de corrida?
O desafio de hoje é escolher um mantra de corrida. Faça -o no bolso de trás para sair quando estiver tendo uma corrida difícil.
Os truques mentais para levá -lo nos dias difíceis são importantes. Todos nós lutamos em algum momento. Mas você está à frente do jogo se tiver um plano para conquistar essas lutas. Pode ser uma frase “apenas faça” ou uma palavra “agitação” ou o que funciona para você.
Como escolher seu mantra em execução:
1. Pense em algumas palavras ou frases que o inspiram.
Que palavras fazem com que você se sinta forte, rápido, corajoso, etc? Existe uma citação de alguém que você admira, uma música ou um filme que você ama? >>> Escreva essas idéias.
2. Crie seu mantra por:
a.) Juntando algumas ‘palavras de poder’. Exemplo: “Brave, forte, rápido!”
b.) Dizendo – ‘Eu sou ________ ”antes do seu exemplo favorito’ Power Word ‘:” Eu sou rápido! ”
c.) Fazendo seu fluxo de cotação favorita, para que seja fácil pensar/dizer em algumas batidas.
Exemplo: uma das minhas citações motivacionais favoritas é de um anúncio de tênis de corrida muito antigo. É muito longo – essencialmente um poema inteiro!
Mas a última linha é poderosa para mim, porque eu conheço toda a citação.
Portanto, seu mantra pode não falar com mais ninguém – tudo bem. Ele só precisa funcionar para você – é o seu mantra. É o que você diz em sua cabeça quando ficar difícil.
Pense em usar para se incentivar dizendo isso em sua cabeça, diga em voz alta algumas vezes para ver como é.
3. Motivacional, especial, fácil de lembrar e recitar.
Certifique -se de fazer você querer empurrar mais, mas não o derrubou. Mantenha -o positivo e encorajador.
4. Pratique usá -lo.
Isso é importante! Assim como praticar sua nutrição e hidratação antes do dia da corrida, para que você saiba que funciona bem para o seu corpo … você deve praticar o uso de seu mantra para ter certeza de que funciona para sua mente. Use -o durante algumas corridas longas e/ou exercícios difíceis. Experimente alguns diferentes e veja o que fica.
Exemplo de um mantra de corrida de uma citação inspiradora favorita:
Esta é uma das minhas citações inspiradoras favoritas….
“Toda a sua vida você é informado das coisas que você não pode fazer. Durante toda a sua vida, eles dirão que você não é bom o suficiente ou forte ou talentoso o suficiente … “(É uma longa mensagem motivacional de um antigo anúncio da Nike.)
Posso usar isso para inspirar meu mantra de corrida, fazendo uma parte que fala comigo e transformando isso em uma frase mais curta.
Então, meu mantra de corrida pode ser – “Você dirá a eles que sim”
Em seguida … eu preciso usá -lo durante algumas corridas – especialmente as mais difíceis, para ver se é tão inspirador quanto necessário.
Se funcionar – mantenha -o. Caso contrário, teste algumas outras opções.
Estrondo.
Qual é o seu mantra de corrida?
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