Eu normalmente me perguntei qual é o dia perfeito de comer para um corredor. Sei que isso varia dependendo do seu tamanho, idade, nível de atividade e preferências – por isso é realmente difícil trocar esse tipo de informação com colegas corredores. (A menos que eles sejam o seu clone-o que nesse caso, me conecte para que eu possa fazer um clone mexicano ruivo porque somos uma raça rara …)
Mas – isso não me impede de perguntar às pessoas o que elas comem ou o que elas acham que um dia de ideia consiste?
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Então ela se foi por Lisa Jewell – disponível na Audible, Amazon ou onde quer que sejam vendidos.
‘Então ela se foi’ uma boa audição? Aqui está minha resenha!
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O Runner’s World teve um “dia perfeito de comer” em uma edição recente e acabei jogando -o antes de ter a chance de postar sobre isso. Vaia.
No entanto, eu o encontrei online outro dia e pensei em compartilhar. Todas essas revistas de fitness “femininas” normalmente aconselham você a comer 1500 calorias (às vezes menos). Este dia da RW Mag sugere 2.029 – e isso perde!
Enquanto eu prefiro dizer “dia ideal”, achei essa divisão diária de Eats interessante e útil …
Um dia perfeito para comer aqui está como avaliar como sua dieta deve ser. Corredor de 35 anos de idade, 150 libras de estilo de vida de estilo de vida, o exercício de trabalho de mesa funciona cerca de 32 quilômetros Camisola Bologna FC 1909 por semana a um ritmo de nove minutos por quilômetros; Os trens de força cerca de duas horas por semana, a caloria de manutenção precisa de 2.387 calorias por dia, ingresso em calorias de 2.029 calorias (redução de 15 %) café da manhã 2 fatias de broad integral; 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa; 1 kiwi; 1 Ovo cozido, um café da manhã contendo uma mistura equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, impede excessivamente o começo durante o dia. lanche da manhã 1 xícara de iogurte com baixo teor de gordura; 1/2 xícara de framboesas; 1 onça As sementes de girassol têm um lanche no meio da manhã para adiar a fome enquanto oferece energia para o seu treino na hora do almoço. Treino para almoço de 30 a 40 minutos Run Postrun 1 xícara de leite de chocolate com baixo teor de gordura, fornece uma mistura ideal de carboidratos e proteínas de digerir rápido para promover a recuperação. Além disso, o chocolate ajuda a satisfazer os desejos doces ocasionais. Almoço 1 Servindo (2 xícaras) Breando de feijão; 1 Apple Medium faz esta receita sem gravação (abaixo) para jantar na noite anterior e fazer as sobras para o almoço. jantar 4 onças peito de frango; 1 xícara de quinoa cozida; 1 xícara de salada multicolorida de um abacate; 1 colher de sopa de colher de sopa extra-virgin-olive-ole e vinagre, a gordura saudável no azeite e no abacate diminui a digestão (mantendo você satisfeito) e aumenta a absorção de antioxidantes em vegetais. lanche noturno 3 xícaras de pipoca cappadas ao ar Quando assadas ao ar, faz um lanche saboroso e saudável de grãos integrais e de baixa caloria para a noite. Calorias: 1.991; Carboidratos: 252g; Fibra: 47g; Proteína: 113g; Gordura: 67g
(Esta é da edição de março do mundo do corredor. Você encontra o artigo inteiro aqui.)
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Meu dia de hoje começou idealmente como esse plano acima?
Eu fiz uma corrida de 8 milhas (lenta, mas estável). Sentirei falta Camisola Seleção Canadense de Futebol do meu longo prazo amanhã, já que estou fora da cidade.
Então, cheguei em casa para um smoothie e bagel com AB. Este é um dos meus três melhores café da manhã ideal, com certeza! Hoje mudei e coloquei cream cheese e geléia em metade do meu bagel. Boa chamada se eu disser isso sozinho.
O almoço foi sobras-batata-doce com feijão, salada e pretzels não presos.
Ben e eu estaremos viajando para Nova Jersey neste fim de semana! A escola dele faz uma reunião anual que enfrentaremos seus amigos.
Espero encontrar minha favorita dona de casa de NJ – Dina (segundo da direita). Eu tenho uma grande garotinha por ela por algum motivo. Amor Dina?
(fonte)
Por favor, ore para que, embora haja grandes quantidades de álcool consumidas, não me convenci de que “enquanto estiver em Roma” e tente começar a se vestir como Snookie …
Em segundo pensamento … alguém tem um soco-eu posso emprestar …
Pergunta: Qual é a sua ideia de um dia perfeito ???
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